Hello les gourmands ♥!!
Après un week-end bien gourmands je viens partager avec vous cette recette de pancakes healthy à consommer sans modération!!
Entre picnic, baignade, pancakes, boulot, sieste et victoire ce fut un week-end gourmand, riche en émotions et en jolies découvertes.
L’une de vous m’a récemment contacté pour que je lui donne une recette de pancakes à base de flocons d’avoine (je l’avais publié en story il a quelques temps mais pas ici). Dimanche oblige, les pancakes étaient donc forcément de la partie et j’en profite alors pour publier cette délicieuse recette 😉
Ces pancakes sont moelleux, légers et super healthy comme aime le dire mon chéri (si je ne me trompe pas ils sont même végan car ne contiennent ni œufs, ni lait, ni beurre).
☼☼☼
Habituellement, je vous dis que vous pouvez remixer cette recette comme bon vous semble mais pour celle-ci il est important de respecter le mélange des deux farines pour obtenir une belle pâte et des pancakes bien fluffy.
Ici, j’ai donc utilisé de la farine d’épeautre (riche en magnésium) que vous pouvez remplacer dans les mêmes quantités par de la farine de blé et des flocons d’avoine (en mixant tout simplement des flocons d’avoine jusqu’à obtenir une poudre).
La farine de flocons d’avoine permet ici de donner de la texture aux pancakes, si vous l’enlevez je ne garantis pas le résultat (vous aurez davantage une bouillie qu’une belle pâte à pancakes) et idem si vous n’utilisez que de la farine de flocons d’avoine (les pancakes risquent de ne pas avoir de tenue à la cuisson).
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Après cette petite parenthèse sur les farines, je vous laisse avec cette délicieuse recette que je vous invite à tester fortement (c’est devenue notre recette favorite avec celle des pancakes qui tuent^^)!
La recette
Pancakes légers « super healthy »
- Préparation 10 min
- Cuisson 5 min
- 15 min en tout
- 2 personnes
Préparation 10 min
Cuisson 5 min
15 min en tout
2 personnes
Les ingrédients
Les ingrédients- Farine d'epeautre80g
- Farine de flocons d'avoine60g
- Levure chimique1 càc rase
- Bicarbonate1 pincée
- Vanille en poudre1 petite cuillère à café
- Lait végétale (de riz pour moi)160g
- Compote de pommes sans sucre ajouté160g
- Jus de citron1,5 càs
- FACULTATIF : 1 à 2 càcSucre muscovado ou sucre de coco
La marche à suivre
La marche à suivre- Pour 4 pancakes :
- Mixez les flocons d'avoine jusqu'à obtenir une poudre
- Mélangez tous les ingrédients secs ensemble (farine, levure, bicarbonate, vanille en poudre) et tous les ingrédients liquides (compote, lait, citron)
- La pâte ne doit pas avoir de grumeaux mais doit avoir une consistance assez épaisse pour avoir de beaux pancakes bien moelleux
- Chauffer une poêle anti-adhésive (j'utilise une poêle au format de mes pancakes pour plus de facilité)
- Versez un peu de pâte dans la poêle chaude
- Lorsque la pâte commence à devenir plus foncée sur les bords du pancake, retournez-le en vous aidant d'une spatule
- Laissez cuire sur l'autre face entre 30-45sec
- Dégustez encore tiède avec du sirop d'érable, des fruits frais...
Le mot de la fin
Le mot de la finAstuce :
Comme je l'ai dit plus haut, respecter le dosage des farines..
Pour avoir des pancakes bien ronds, utilisez une poêle de la taille des futurs pancakes que vous souhaitez obtenir
Surveiller attentivement la cuisson pour éviter d'avoir des pancakes un peu trop cuits!
Recette relevée et testée pour Cuisine-moi un mouton.
Recette relevée et testée pour Cuisine-moi un mouton.
